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michelf le 28.09.2017

VTT XC / AM Grabels cotes. (VTT)

14km
392m
01:15
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Sortie typée XC / AM avec pour thème les cotes techniques.
Tout au long de la sortie on va privilégier les passages avec montées techniques. Même si on ne fait pas tout sans mettre un pied à terre, l'objectif est d'en faire un maximum. C'est bon pour le cardio et on travaille la position sur le vélo (équilibre, adhérence) et aussi l'endurance. La première est la plus difficile pour le cardio et l'adhérence. Une fois en haut du plateau du golf on file vers cette jolie descente ludique qui nous dépose devant 2 petites relances, la première sans difficulté mais la 2éme il faut y "rentrer dedans" pour la franchir. Ensuite la suivante (celle qui va vers le château d'eau de Grabels) se fait mieux en ce moment : pas de grosses pierres et la végétation est assez dégagée. elle est en deux partie; la première sur single la deuxième sur chemin.
Ensuite on enchaine (après la petite descente ludique sous la Goule) sur le single qui passe sous le plateau de "Piquet". Là on travaille un peu plus l'équilibre dans les parties étroites et creusées avec en prime des marches formées par les racines.
La suivante est juste avant d'arriver sur les tennis de la Valsière. A gauche ça passe mieux! ensuite arrivés aux oliviers on prends la descente bien raide et en bas on prend a gauche pour aller attaquer la dernière côte qui n'est pas si facile que ça : passage caillasseux un peu raide dans le virage à gauche et petit coup de cul à la fin.
A faire et à refaire pour voir la progression obtenue.
Faisable pour la pause déjeuner !

Courbes

Vitesse Denivelé horaire Puissance

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Longueur et nombre de points

14.26 km
1422 pts

Denivelé et altitude

Calculés sans seuil et un lissage sur 3 points
391 m
402 m
193 m
93 m
144 m

Date et durée

28 septembre 2017
12:26
28 septembre 2017
13:36
01h09m57s

Vitesse et denivelés horaires

12.2 km/h
Détail »

28.3 km/h
au km 13.8

599 m/h
0h27m10s

-1196 m/h
0h13m44s

Puissance moyenne & dépense calorique

94 Watts
1h09m57s

379 Cal
325 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w00:26:4650 - 99 w00:09:50100 - 149 w00:14:03150 - 199 w00:08:43200 - 249 w00:09:24250 - 299 w00:01:00

Puissances max fournies

50w100w150w200w250w300w350ww30s296 watts1m266 watts2m242 watts5m215 watts10m151 watts20m127 watts40m110 watts1h103 watts

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Itinéraires VTT autour de Juvignac · Les plus belles randonnées autour de Juvignac
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