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capcaverne69 le 13.04.2013

Longes - Ste Croix-en-Jarez - LongesVTT

Depuis Longes, descente pour traverser le ruisseau de la Balasserie, puis une montée avec un cours portage. On rejoint ainsi la ferme "La Balasserie".
Delà, direction la Croix du Trève (alt 527 m) par un beau sentier facile légèrement montant.
Emprunter le chemin du "Tour du Parc" pour rejoindre la Croix de Crème (alt 585 m).
Direction le barrage de Courzon, par un beau "single" le long du torrent. Traverser le barrage et suivre la berge du Lac jusqu'à son bout.
Puis par le chemin du "Tour du Parc", on rejoint Ste Croix-en-Jarez.
Remonter vers la Croix du Trève, puis la piste pour arrivée à la Croix de la Garde.
Pour terminer descente sympa et tranquille vers Longes.
Actions
22 km
+601 m/-601 m
02:30

Courbes

Vitesse Denivelé h. Puissance est.

Options
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Longueur et nombre de points

21.97 km
1659 pts

Denivelé et altitude

Calculés avec un seuil de 10 mètres et un lissage sur 5 points
600 m
601 m
612 m
329 m
459 m

Date et durée

13 avril 2013
14:36
13 avril 2013
17:19
02:42:55
02:25:17
00:17:38

Vitesses et denivelés horaires

9.1 km/h
Détail »

46.5 km/h
au km 17.2

445 m/h
1h09m43s

-1004 m/h
0h32m04s

Puissance moyenne & dépense calorique (estimation)

66 Watts
2h25m17s

548 Cal
226 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w00:21:0850 - 99 w00:32:19100 - 149 w00:34:08150 - 199 w00:11:59200 - 249 w00:00:49

Zones de puissance

01:00:56Z10-112 wRécupération/Endurance de base (plus de 5 heures)00:28:13Z2113-153 wEndurance active (2 heures à 5 heures)00:05:52Z3153-169 wTempo (1 à 2 heures)00:04:09Z4170-190 wSeuil (15 minutes à 1 heure)00:00:55Z5191-225 wPuissance aérobie (3 à 15 minutes)00:00:18Z6225-324 wCapacité anaérobie (moins de 3 minutes)

Puissances max fournies

Récupération/Endurance de base (plus de 5 heures)Endurance active (2 heures à 5 heures)Tempo (1 à 2 heures)Seuil (15 minutes à 1 heure)Puissance aérobie (3 à 15 minutes)Capacité anaérobie (moins de 3 minutes)Puissance neuromusculaire (quelques secondes)50w100w150w200w250ww30s245 watts (-228 watts par rapport au max théorique)1m222 watts (-133 watts par rapport au max théorique)2m206 watts (-86 watts par rapport au max théorique)5m178 watts (-67 watts par rapport au max théorique)10m143 watts (-77 watts par rapport au max théorique)20m130 watts (-72 watts par rapport au max théorique)40m117 watts (-73 watts par rapport au max théorique)1h106 watts (-74 watts par rapport au max théorique)

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