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ST JORIOZ SEVRIER CESSENAZ MARTERAYS LA COTECourse à pied

Ciel couvert, du vent, route humide, température 10°/12° : sortie sur un petit rythme je pars déposer un colis à un point relais à SEVRIER (en alternance: course/marche). Quant j'arrive au point relais je reçois une petite pluie bretonne. je dépose le colis. Je repars tranquillement par la route de LA PLANCHE puis j'attaque la cote de la REICE jusqu'au chemin des BERNET : mon allure n'est pas bonne. Après une petite descente et un arrêt photos je continue l'ascension sur la route de CESSENAZ jusqu'au village vancances. La plui petite pluie s'arrête. Je descends la belle pente du chemin des CARDERES. Ma descente est tranquille. Je prends la route d'EPAGNY jusqu'au bas de la cote des MARTERAYS. Il y a de la circulation sur cette portion de route et pas trop de bas coté pour courir correctement. Dans cetre ascension je n'ai pas un gros rythme mais j'avance pas trop mal. A la jonction avec la route de LESCHAUX je descends sur LORNARD . Je rentre par la route de la TIRE puis direction le LAC. Au bord du LAC c'est le calme plat, le vent est assez frais je referme la veste et y a des vagues sur le LAC. Je termine tranquillement.
Actions
15 km
+285 m/-285 m
02:15

Courbes

Vitesse Denivelé h. Puissance est. Fréquence card.

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Longueur et nombre de points

15.32 km
2185 pts

Denivelé et altitude

Calculés avec un seuil de 10 mètres et un lissage sur 5 points
284 m
285 m
625 m
447 m
492 m

Date et durée

05 octobre 2020
08:55
05 octobre 2020
11:20
02:25:15
02:13:22
00:11:53

Vitesses et denivelés horaires

6.9 km/h
Détail »

11 km/h
au km 8.4

640 m/h
0h20m59s

-648 m/h
0h21m58s

Fréquence cardiaque

74 bpm
138 bpm

106 bpm
38% FCr

Zones de fréquence cardiaque

02:24:24FC1♡ 60-135Récupération/Endurance de base - plus 5 heures00:00:24.5FC2♡ 135-153Endurance active - 2 heures à 5 heures

Puissance moyenne & dépense calorique (estimation)

78 Watts
2h13m22s

597 Cal
269 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w00:26:3050 - 99 w01:00:55100 - 149 w00:19:18150 - 199 w00:10:03200 - 249 w00:05:49

Puissances max fournies

50w100w150w200w250ww30s240 watts1m235 watts2m233 watts5m218 watts10m204 watts20m153 watts40m137 watts1h123 watts

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