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Trail Ruissatel et GarlabanCourse à pied

Exploration du sud du massif pour trouver un passage à travers les propriétés privées.
J'expérimente aussi la respiration par le nez. Elle est sensée m'obliger à rester en endurance fondamentale. Ça calme bien mais à 160 Puls/mns, je suis loin de ma zone d'endurance.
Beaucoup moins fatigué.
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18 km
+1294 m/-1289 m
03:00

Courbes

Vitesse Denivelé horaire Puissance Cardio

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Longueur et nombre de points

17.98 km
10675 pts

Denivelé et altitude

Calculés avec un seuil de 10 mètres et un lissage sur 5 points
1293 m
1290 m
597 m
68 m
291 m

Date et durée

16 janvier 2021
14:48
16 janvier 2021
17:46
02h57m54s

Vitesse et denivelés horaires

6.1 km/h
Détail »

9.9 km/h
au km 5.7

826 m/h
1h23m17s

-933 m/h
1h12m45s

Fréquence cardiaque

91 bpm
198 bpm

146 bpm
72% FCr

Zones de fréquence cardiaque

00:40:42FC1♡ 60-135Récupération/Endurance de base - plus 5 heures01:05:56FC2♡ 135-153Endurance active - 2 heures à 5 heures 01:08:10FC3♡ 153-166Tempo - 1 à 2 heure00:01:01FC4♡ 166-173Seuil - 15 minutes à 1 heure00:01:54FC5♡ 173-180Maximale - 3 à 15 minutes

Puissance moyenne & dépense calorique

140 Watts
2h57m54s

1428 Cal
482 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w00:05:0750 - 99 w01:12:35100 - 149 w00:41:12150 - 199 w00:28:12200 - 249 w00:17:51250 - 299 w00:04:02300 - 349 w00:02:51+ 350 w00:05:56

Puissances max fournies

150w300w450w600w750w900ww30s906 watts1m878 watts2m720 watts5m478 watts10m296 watts20m219 watts40m187 watts1h174 watts

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Itinéraires Course à pied autour de Fontvieille · Les plus belles randonnées autour de Fontvieille
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3245ET - Aubagne/La Ciotat/Massif de la Sainte-Baume