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Admin le 09.06.2018

Col de la Croix de Fer > Col du Galibier depuis Allemont (Cyclotourisme)

166km
4058m
09:00
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Première avec Pascal, et première pour moi de plus de 4000m de dénivelé et 150 kilomètres.

Courbes

Vitesse Denivelé horaire Puissance Cardio

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Détails

Montée de la Croix de Fer tranquille, surtout ne pas se cramer avant l'heure. Quelques cyclistes, quelques photographes, mais globalement peu de monde.

Descente sur St Jean de Maurienne, fond de vallée bien chiant jusqu'à St Michel puis on attaque le télégraphe toujours aussi tranquillement. Les jambes tournent bien, c'est cool.

A Valloire on se prend un petit menu cycliste histoire de reprendre quelques calories puis c'est parti pour la montée finale vers le Galibier. On attaque toujours aussi tranquillement. A Plan Lachat les jambes tournent toujours aussi bien. Je m'échappe pour les 600 derniers mètres de dénivelé. Sommet facile, température clémente. Je me tape un petit aller-retour vers le tunnel pour aller chercher Pascal et arrondir le dénivelé final.

C'est enfin la descente finale sur plus de 45 km. Petit stop dans une fontaine pour refroidir les jambes de pascal, puis 15 derniers kilomètres à plat pour rejoindre la voiture.

Une super journée, on s'est régalé ! En évitant de s'enflammer dans les montées, en buvant et en s'alimentant régulièrement, la machine répond. C'est cool !

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Longueur et nombre de points

166.17 km
25013 pts

Denivelé et altitude

Calculés avec un seuil de 10 mètres et un lissage sur 5 points
4057 m
4063 m
2644 m
554 m
1376 m

Date et durée

09 juin 2018
08:07
09 juin 2018
18:19
10h12m21s
8h56m03s
01h16m18s

Vitesse et denivelés horaires

18.6 km/h
Détail »

59.6 km/h
au km 54.9

706 m/h
5h23m31s

-2373 m/h
1h32m49s

Fréquence cardiaque

81 bpm
166 bpm

130 bpm
63% FCr

Zones de fréquence cardiaque

05:52:08FC1♡ 45-135Récupération/Endurance de base - plus 5 heures03:14:58FC2♡ 135-153Endurance active - 2 heures à 5 heures 01:05:00FC3♡ 153-166Tempo - 1 à 2 heure00:00:08FC4♡ 166-173Seuil - 15 minutes à 1 heure

Puissance moyenne & dépense calorique

144 Watts
8h56m03s

4422 Cal
495 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w02:37:1650 - 99 w00:27:22100 - 149 w01:38:16150 - 199 w04:09:17200 - 249 w00:57:42250 - 299 w00:18:14300 - 349 w00:03:35+ 350 w00:00:36

Zones de puissance

04:12:32Z10-165 wRécupération/Endurance de base (plus de 5 heures)02:57:48Z2166-225 wEndurance active (2 heures à 5 heures)00:17:26Z3226-249 wTempo (1 à 2 heures)00:12:42Z4250-280 wSeuil (15 minutes à 1 heure)00:08:28Z5281-331 wPuissance aérobie (3 à 15 minutes)00:01:15Z6332-477 wCapacité anaérobie (moins de 3 minutes)

Puissances max fournies

Récupération/Endurance de base (plus de 5 heures)Endurance active (2 heures à 5 heures)Tempo (1 à 2 heures)Seuil (15 minutes à 1 heure)Puissance aérobie (3 à 15 minutes)Capacité anaérobie (moins de 3 minutes)Puissance neuromusculaire (quelques secondes)50w100w150w200w250w300w350ww30s355 watts (-342 watts par rapport au max théorique)1m347 watts (-175 watts par rapport au max théorique)2m316 watts (-114 watts par rapport au max théorique)5m288 watts (-73 watts par rapport au max théorique)10m282 watts (-41 watts par rapport au max théorique)20m251 watts (-45 watts par rapport au max théorique)40m202 watts (-77 watts par rapport au max théorique)1h193 watts (-72 watts par rapport au max théorique)

Plus

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Itinéraires Cyclotourisme autour de Allemond · Les plus belles randonnées autour de Allemond
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