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Col de la Croix de Fer > Col du Galibier depuis AllemontCyclotourisme

Première avec Pascal, et première pour moi de plus de 4000m de dénivelé et 150 kilomètres.
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166 km
+4058 m/-4062 m
09:00

Courbes

Vitesse Denivelé h. Puissance est. Fréquence card.

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Détails

Montée de la Croix de Fer tranquille, surtout ne pas se cramer avant l'heure. Quelques cyclistes, quelques photographes, mais globalement peu de monde.

Descente sur St Jean de Maurienne, fond de vallée bien chiant jusqu'à St Michel puis on attaque le télégraphe toujours aussi tranquillement. Les jambes tournent bien, c'est cool.

A Valloire on se prend un petit menu cycliste histoire de reprendre quelques calories puis c'est parti pour la montée finale vers le Galibier. On attaque toujours aussi tranquillement. A Plan Lachat les jambes tournent toujours aussi bien. Je m'échappe pour les 600 derniers mètres de dénivelé. Sommet facile, température clémente. Je me tape un petit aller-retour vers le tunnel pour aller chercher Pascal et arrondir le dénivelé final.

C'est enfin la descente finale sur plus de 45 km. Petit stop dans une fontaine pour refroidir les jambes de pascal, puis 15 derniers kilomètres à plat pour rejoindre la voiture.

Une super journée, on s'est régalé ! En évitant de s'enflammer dans les montées, en buvant et en s'alimentant régulièrement, la machine répond. C'est cool !

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Longueur et nombre de points

166.17 km
25013 pts

Denivelé et altitude

Calculés avec un seuil de 10 mètres et un lissage sur 5 points
4058 m
4063 m
2644 m
554 m
1376 m

Date et durée

09 juin 2018
08:07
09 juin 2018
18:19
10:12:24
08:57:24
01:15:00

Vitesses et denivelés horaires

18.6 km/h
Détail »

60.1 km/h
au km 54.9

709 m/h
5h20m52s

-2329 m/h
1h35m52s

Fréquence cardiaque

81 bpm
166 bpm

130 bpm
62% FCr

Zones de fréquence cardiaque

06:07:25FC1♡ 45-137Récupération/Endurance de base - plus 5 heures03:23:20FC2♡ 137-156Endurance active - 2 heures à 5 heures 00:41:33FC3♡ 156-168Tempo - 1 à 2 heure

Puissance moyenne & dépense calorique (estimation)

146 Watts
8h57m24s

4494 Cal
502 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w00:11:2250 - 99 w00:25:38100 - 149 w01:20:54150 - 199 w04:15:24200 - 249 w01:07:59250 - 299 w00:18:58300 - 349 w00:03:54+ 350 w00:00:37

Zones de puissance

03:58:51Z10-168 wRécupération/Endurance de base (plus de 5 heures)03:06:16Z2169-229 wEndurance active (2 heures à 5 heures)00:18:25Z3230-253 wTempo (1 à 2 heures)00:12:50Z4254-286 wSeuil (15 minutes à 1 heure)00:07:14Z5287-337 wPuissance aérobie (3 à 15 minutes)00:01:10Z6338-486 wCapacité anaérobie (moins de 3 minutes)

Puissances max fournies

Récupération/Endurance de base (plus de 5 heures)Endurance active (2 heures à 5 heures)Tempo (1 à 2 heures)Seuil (15 minutes à 1 heure)Puissance aérobie (3 à 15 minutes)Capacité anaérobie (moins de 3 minutes)Puissance neuromusculaire (quelques secondes)50w100w150w200w250w300w350ww30s356 watts (-354 watts par rapport au max théorique)1m349 watts (-183 watts par rapport au max théorique)2m319 watts (-118 watts par rapport au max théorique)5m291 watts (-76 watts par rapport au max théorique)10m285 watts (-44 watts par rapport au max théorique)20m255 watts (-47 watts par rapport au max théorique)40m206 watts (-78 watts par rapport au max théorique)1h197 watts (-73 watts par rapport au max théorique)

Plus

Affichée 1374 fois et téléchargée 74 fois depuis le 09.06.18 23:59
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