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SEMNOZ - LUZES - CRETE - ROC - GARDES - LORNARD (Trail)


Après la pluie d'hier en fin de journée la température est plus fraiche mais pour longtemps. Pour changer je pars faire un tour dans le SEMNOZ. j'ai 2,5 km de plat avant d'attaquer la 1ère rampe des CARDERES. Une fois la route du col de LESCHAUX traversée je prends le sentier des LEZARDS jusqu'au pied de celui de la CROIX de LUZES. Après l'alternance course 6 marche cette fois avec la pente de 40/45% je marche avec un bon rythme. Au sentier de CRETE je prends à droite juusqu'à la traverse pour arriver sur le chemin du grand ROC ou je croise 3 VTTAE. Ce chemin sur 4 km me ramène à celui des des GARDES la pente varie du 10% - 14% un peu moins de temps en temps. Une fois aux GARDES c'est de la descente jusqu'au parking CHARVIN. Je croise 2 filles puis 3 autres randonneurs sur la fin j'en double 4. Une fois au parking je file sur LORNARD puis celuui du VAR et MONNETIER. Au final je suis dans les temps mais je dois faire beaucoup mieux. Le sjambes sont bonnes mais hélas le rythme est moyen.
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20km
+942m/-938m
03:30

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Length and number of waypoints

20.38 km
4339 pts

Elevation and altitude

calculated with a threshold of 10 meters and smoothing out 5 points
941 m
939 m
1244 m
461 m
841 m

Date et durée

11 août 2020
09:01
11 août 2020
12:29
03h28m29s
3h26m13s
00h02m16s

Vitesse et denivelés horaires

5.9 km/h
Détail »

11 km/h
au km 1.7

587 m/h
1h31m18s

-765 m/h
1h07m23s

Fréquence cardiaque

81 bpm
146 bpm

112 bpm
43% FCr

Zones de fréquence cardiaque

03:22:31FC1♡ 60-135Récupération/Endurance de base - plus 5 heures00:05:48FC2♡ 135-153Endurance active - 2 heures à 5 heures

Puissance moyenne & dépense calorique

105 Watts
3h26m13s

1240 Cal
361 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w00:21:2250 - 99 w01:31:46100 - 149 w00:51:15150 - 199 w00:40:30200 - 249 w00:03:26

Puissances max fournies

50w100w150w200w250ww30s222 watts1m216 watts2m212 watts5m200 watts10m187 watts20m172 watts40m156 watts1h145 watts

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95198101 [Légende]
Itinéraires Trail autour de Saint-Jorioz · Les plus belles randonnées autour de Saint-Jorioz
https://www.visugpx.com/usrsQTZifB
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