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VERZENAY MAILLY VERTUELLE TREPAIL MONT SINAI PHARETrail


Ce matin changement de température : T° 5°, ciel gris, fort vent glacial : avant d'être confiné dans un rayon de 10 km ( nos têtes pensantes ont tout compris: elles préfèrent regrouper toute une population dans un rayon de 10 km alors qu'il n'y a personne dans la campagne: c'est triste). Le parcours du jour est en gros celui de la semaine écoulé avec quelques modifications afin d'allonger la sortie. Je pars du PHARE de VERZENAY et je traverse le Parc Accrobranche pour aller chercher le chemin de la SERRE. Cette fois j'évite le sentier de traverse qui est plein d'eau. Sur 3,5 km le chemin est bon. Au km 4 petit détour point un point de vue. Au km 5 je prends à gauche un chemin sur 200m pour prendre à gauche un sentier sur 5 km. je passe à 1 km de la NEUVILLE en CHALLOIS pour terminer sur le chemin des ARROSOIRS et le parking le CHAMP de VAUX. pouur le moment j'avance correctement avec quelques arrêts photos. je traverse la route de LOUVOIS-VERZY puis après 400m je prends à gauche un sentier descendant et montant sur 3 km pour arriver à la FERME de VERTUELLE. Je croise un VTT. Je cherche ma direction pour aller au-dessus de BOUZY-AMBONNAY. Dans mon élant je loupe un sentier donc demi-tour et direction TREPAIL. Après TREPAIL je me loupe encore. je continue avec mon instinct je suis au-dessus de mon parcours. Une fois que je suis sur le chemin du TILLEUL je file jusqu'aux FAUX. Je termine la sortie par le MONT SINAI puis une bonne descente et le chemin du CBR. A la fin je fais la boucle du PHARE. Après TREPAIL mon rythme était moyen. Sortie à refaire mais quand ? dans un mois peut être.
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26 km
+442 m/-428 m
03:30

Courbes

Vitesse Denivelé horaire Puissance Cardio

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Longueur et nombre de points

25.86 km
3616 pts

Denivelé et altitude

Calculés avec un seuil de 10 mètres et un lissage sur 5 points
441 m
429 m
308 m
193 m
269 m

Date et durée

03 avril 2021
08:38
03 avril 2021
12:01
03:23:26

Vitesse et denivelés horaires

7.6 km/h
Détail »

12.4 km/h
au km 15.4

430 m/h
0h49m31s

-578 m/h
0h37m06s

Fréquence cardiaque

65 bpm
166 bpm

123 bpm
53% FCr

Zones de fréquence cardiaque

02:50:45FC1♡ 60-135Récupération/Endurance de base - plus 5 heures00:23:01FC2♡ 135-153Endurance active - 2 heures à 5 heures 00:09:22FC3♡ 153-166Tempo - 1 à 2 heure00:00:09FC4♡ 166-173Seuil - 15 minutes à 1 heure

Puissance moyenne & dépense calorique

86 Watts
3h23m26s

1005 Cal
296 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w00:23:1350 - 99 w02:10:44100 - 149 w00:33:04150 - 199 w00:15:43200 - 249 w00:00:37

Puissances max fournies

50w100w150w200w250ww30s208 watts1m206 watts2m189 watts5m176 watts10m136 watts20m114 watts40m107 watts1h104 watts

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