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Rocher de Servia (Course à pied)

Description de l'entrainement :
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14km
+681m/-682m
01:45

Courbes

Vitesse Denivelé horaire Puissance Cardio

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Détails

C'est un entrainement spécifique au trail :

En ajoutant quelques exercices spécifiques à cette sortie comptant déjà un petit dénivelé.

20' d'échauffement
3 * (30'' schuss accélération progressive sur 200m) ; r' : 1'
5 ' cool
3 * (5 squat jump accélération progressive sur 200m); r' : 1'
5' cool
3 * (8 fentes sautées accélération progressive sur 200m); r' : 1'
10 ' cool

Description du Parcours.

Au départ de Tende suivre la route goudronnée environ 3 kms qui longe le Refrei .A la borne 306 (alt : 886 mètres), prendre à droite et grimper jusqu'au rocher de Servia (Alt : 1286 mètres) situé au croisement avec la piste allant vers la Baisse d'Ugail.

Suivre la piste, qui descend légèrement et atteindre Castel Tournou (Borne 317 - Alt : 1336 mètres ) Altitude maximum de cette sortie qui peut s'effectuer en Raquette de neige.

Ensuite redescendre sur Tende par le chemin de Refrei , passez les granges de la Pia ( Borne 318 - aLt : 922 m.) et revenez par la même route goudronnée en passant par la borne 322 et 306 .

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Longueur et nombre de points

14.34 km
1269 pts

Denivelé et altitude

Calculés avec un seuil de 10 mètres et un lissage sur 5 points
680 m
682 m
1330 m
813 m
1030 m

Date et durée

08 janvier 2014
11:09
08 janvier 2014
12:55
01h45m35s

Vitesse et denivelés horaires

8.1 km/h
Détail »

14.8 km/h
au km 6.6

684 m/h
0h51m36s

-1021 m/h
0h33m19s

Fréquence cardiaque

96 bpm
180 bpm

153 bpm
78% FCr

Zones de fréquence cardiaque

00:14:39FC1♡ 60-135Récupération/Endurance de base - plus 5 heures00:25:06FC2♡ 135-153Endurance active - 2 heures à 5 heures 00:41:13FC3♡ 153-166Tempo - 1 à 2 heure00:15:35FC4♡ 166-173Seuil - 15 minutes à 1 heure00:08:54FC5♡ 173-180Maximale - 3 à 15 minutes

Puissance moyenne & dépense calorique

141 Watts
1h45m35s

853 Cal
485 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w00:08:4650 - 99 w00:24:23100 - 149 w00:36:54150 - 199 w00:15:55200 - 249 w00:10:11250 - 299 w00:03:42300 - 349 w00:02:24+ 350 w00:03:11

Puissances max fournies

100w200w300w400w500ww30s500 watts1m467 watts2m350 watts5m253 watts10m214 watts20m191 watts40m175 watts1h162 watts

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Itinéraires Course à pied autour de Tende · Les plus belles randonnées autour de Tende
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