Rocher de Servia

Description de l'entrainement :

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Détails

C'est un entrainement spécifique au trail :

En ajoutant quelques exercices spécifiques à cette sortie comptant déjà un petit dénivelé.

20' d'échauffement
3 * (30'' schuss accélération progressive sur 200m) ; r' : 1'
5 ' cool
3 * (5 squat jump accélération progressive sur 200m); r' : 1'
5' cool
3 * (8 fentes sautées accélération progressive sur 200m); r' : 1'
10 ' cool

Description du Parcours.

Au départ de Tende suivre la route goudronnée environ 3 kms qui longe le Refrei .A la borne 306 (alt : 886 mètres), prendre à droite et grimper jusqu'au rocher de Servia (Alt : 1286 mètres) situé au croisement avec la piste allant vers la Baisse d'Ugail.

Suivre la piste, qui descend légèrement et atteindre Castel Tournou (Borne 317 - Alt : 1336 mètres ) Altitude maximum de cette sortie qui peut s'effectuer en Raquette de neige.

Ensuite redescendre sur Tende par le chemin de Refrei , passez les granges de la Pia ( Borne 318 - aLt : 922 m.) et revenez par la même route goudronnée en passant par la borne 322 et 306 .

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km	Temps	Vitesse
1	05'00"	12 km/h
2	05'32"	10.8 km/h
3	06'18"	9.5 km/h
4	11'34"	5.2 km/h
5	12'38"	4.7 km/h
6	10'26"	5.7 km/h
7	04'44"	12.7 km/h
8	09'29"	6.3 km/h
9	09'05"	6.6 km/h
10	09'02"	6.6 km/h
11	06'39"	9 km/h
12	04'33"	13.2 km/h
13	04'23"	13.7 km/h
14	04'26"	13.5 km/h