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j.gourbe le 20.01.2022

Course à pied le soirCourse à piedTrace cachée

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11 km
+78 m/-79 m
01:00

Courbes

Vitesse Denivelé h. Puissance est. Fréquence card.

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Commentaires

Par Sol Invictus 8 le 17.11.21 09:41
Belle balade réalisée le 13/11/21, débutée au lever du jour pour mieux apprécier ce parcours qui comprend 4 points d'attention. Les 2 premiers sont sans conteste les plus intéressants car situés à l'écart des agglomérations les plus proches et donc moins accessibles. Il s'agit du belvédère qui surplombe de part et d'autre les calanques de l'Oule et d'En Vau et le 2nd point est la calanque d'En Vau elle-même que l'on peut admirer depuis sa plage ou depuis l'itinéraire du chemin de crête. L'intérêt des autres sites va en décroissant en se raprochant de Cassis. A noter qu'il existe bien un parking au col de la Gardiole mais qu'il est interdit d'y accéder en véhicule depuis la route de la Gineste (D 559) sous peine d'une amende à 135 €. Il convient donc de se garer en bordure de la départementale, en face du camp militaire de Carpiagne. Il est préférable d'emprunter la route principale à l'aller et de prendre les chemins de traverse qui coupent ses lacets lors de la phase retour depuis le col de la Gardiole. CONCLUSION : Rando classique sur le pourtour de ces superbes calanques, qui tient ses promesses dans ce beau cadre méditerranéen. J'avais envisagé des raccourcis repérés sur "Open Street" entre le belvédère et la calanque d'En Vau ou entre la plage de cette dernière et son chemin de crête mais je vous les déconseille sauf si vous souhaitez faire quelques pas d'escalade et que vous êtes rompu à l'exercice. Vous dissuade enfin d'effectuer cette rando durant le week-end ou pendant l'été en raison d'une surfréquentation excessive. Parcours recommandé.

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Longueur et nombre de points

11.08 km
3301 pts

Denivelé et altitude

Calculés avec un seuil de 10 mètres et un lissage sur 5 points
78 m
79 m
388 m
357 m
368 m

Date et durée

20 janvier 2022
18:55
20 janvier 2022
19:50
00:55:00

Vitesses et denivelés horaires

12.1 km/h
Détail »

14.3 km/h
au km 10.8

425 m/h
0h04m33s

-545 m/h
0h02m53s

Fréquence cardiaque

86 bpm
165 bpm

151 bpm
80% FCr

Zones de fréquence cardiaque

00:01:58FC1♡ 42-134Récupération/Endurance de base - plus 5 heures00:19:46FC2♡ 134-151Endurance active - 2 heures à 5 heures 00:31:39FC3♡ 151-164Tempo - 1 à 2 heure00:01:34FC4♡ 164-171Seuil - 15 minutes à 1 heure

Puissance moyenne & dépense calorique (estimation)

124 Watts
0h55m00s

392 Cal
428 Cal/h

Intervalles de puissance

50 - 99 w00:03:57100 - 149 w00:44:52150 - 199 w00:04:58200 - 249 w00:01:11

Zones de puissance

00:53:55Z10-205 wRécupération/Endurance de base (plus de 5 heures)00:01:03Z2205-278 wEndurance active (2 heures à 5 heures)

Puissances max fournies

Récupération/Endurance de base (plus de 5 heures)Endurance active (2 heures à 5 heures)Tempo (1 à 2 heures)Seuil (15 minutes à 1 heure)Puissance aérobie (3 à 15 minutes)Capacité anaérobie (moins de 3 minutes)Puissance neuromusculaire (quelques secondes)50w100w150w200w250ww30s226 watts (-637 watts par rapport au max théorique)1m219 watts (-428 watts par rapport au max théorique)2m201 watts (-331 watts par rapport au max théorique)5m159 watts (-287 watts par rapport au max théorique)10m141 watts (-259 watts par rapport au max théorique)20m131 watts (-236 watts par rapport au max théorique)40m125 watts (-219 watts par rapport au max théorique)1h114 watts (-214 watts par rapport au max théorique)

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