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20120103 SEMNOZ VOVRAY GR SEVRIERCourse à pied

belle sortie dans le SEMNOZ sur le début du parcours de la MAXI RACE. Après l'échauffement le long du LAC, la 1ère difficulté commence aux MARQUISATS. L'ascension vers le BELVEDERE calme un peu puis après LA TAMBOURNE pour se rendre au BELVEDERE de L'OCCIDENTAL, un compromis entre la marche et la course permet de passer les pentes. Pour rejoindre le parking des SABLES c'est plus facile et se fait sur un bon rythme. Après la route du SEMNOZ c'est le GR avec les quelques passages avec des rochers glissants pour rejoindre le sentier du GRAND ROC. Au carrefours des SABLES je reviens sur ANNECY par le début du parcours de la MAXI de 2011 mais à l'envers.
Actions
19 km
+631 m/-624 m
02:45

Courbes

Vitesse Denivelé h. Puissance est. Fréquence card.

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Longueur et nombre de points

18.87 km
4899 pts

Denivelé et altitude

Calculés avec un seuil de 10 mètres et un lissage sur 5 points
631 m
625 m
977 m
431 m
648 m

Date et durée

03 janvier 2012
09:27
03 janvier 2012
12:10
02:43:16

Vitesse et denivelés horaires

6.9 km/h
Détail »

15.2 km/h
au km 18.1

626 m/h
1h00m04s

-702 m/h
0h52m12s

Fréquence cardiaque

3 bpm
199 bpm

81 bpm
18% FCr

Zones de fréquence cardiaque

01:48:01FC1♡ 60-135Récupération/Endurance de base - plus 5 heures00:15:44FC2♡ 135-153Endurance active - 2 heures à 5 heures 00:17:54FC3♡ 153-166Tempo - 1 à 2 heure00:06:59FC4♡ 166-173Seuil - 15 minutes à 1 heure00:14:22FC5♡ 173-180Maximale - 3 à 15 minutes

Puissance moyenne & dépense calorique (estimation)

105 Watts
2h43m16s

989 Cal
363 Cal/h

Intervalles de puissance

0 - 49 w00:15:0650 - 99 w01:30:00100 - 149 w00:19:34150 - 199 w00:24:48200 - 249 w00:13:18250 - 299 w00:00:14

Puissances max fournies

50w100w150w200w250ww30s248 watts1m246 watts2m227 watts5m213 watts10m206 watts20m202 watts40m172 watts1h145 watts

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3431OT - Lac d'Annecy